TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

Treine com
propósito.
Evolua com
acompanhamento.

Seu objetivo é único. Seu treinamento também deve ser. Ciência, movimento e cuidado para construir a sua evolução.

Quero encontrar meu treinamento Conheça o acompanhamento
MR

Maria Fernanda Silva Resende
Educação Física · CREF 044719-G/SC

Mafê Resende sorrindo com sua medalha após uma prova de corrida
MOVIMENTO QUE TRANSFORMA
O seu próximo passo começa aqui.
01 / SEU NOVO COMEÇO

SEU OBJETIVO, SEU CAMINHO

Como eu trabalho?

Meu trabalho é baseado em treinamento individualizado, planejamento e acompanhamento próximo, respeitando os objetivos, a rotina, o nível e as necessidades de cada aluno.

Mafê realizando exercício de força na academia01 / FORÇA
↗

Treinamento
resistido

Prescrição de treinos online individualizados, planejados de acordo com seu objetivo, nível, rotina e necessidades e objetivos:

Força • Hipertrofia • Emagrecimento • Condicionamento físico • Saúde e qualidade de vida • Prevenção de lesões • Envelhecimento ativo

O acompanhamento inclui:

  • Prescrição e organização dos treinos em plataforma online;
  • Exercícios, séries, repetições, pausas e intensidades definidos de forma individualizada;
  • Planejamento e periodização do treinamento;
  • Orientações para execução dos exercícios;
  • Análise de vídeos da execução dos movimentos, com correções e orientações;
  • Acompanhamento dos treinos e da evolução das cargas;
  • Suporte direto pelo WhatsApp para dúvidas e feedbacks;
  • Ajustes do treinamento conforme sua evolução e necessidades.
Quero desenvolver minha força
Mafê em treino de corrida com uma ponte ao fundo02 / CORRIDA
〰

Corrida
de rua

Prescrição de treinos de corrida online individualizados, planejados de acordo com seu nível, rotina, disponibilidade e objetivo.

O acompanhamento inclui:

  • Avaliação inicial e testes de desempenho, para conhecer seu nível atual e orientar a prescrição;
  • Planilha de corrida individualizada, disponibilizada em plataforma online;
  • Planejamento e periodização do treinamento;
  • Definição de distâncias, ritmos, intensidades e estrutura de cada sessão;
  • Controle de volume e intensidade;
  • Acompanhamento dos treinos realizados;
  • Suporte direto pelo WhatsApp para dúvidas, orientações e feedbacks;
  • Análise dos resultados e da percepção de esforço;
  • Ajustes da planilha conforme sua evolução e resposta ao treinamento;
  • Preparação para provas e objetivos específicos.

Diferentes objetivos: Começar a correr, Condicionamento físico, Melhorar desempenho, Melhorar pace, Completar 5 km, 10 km, 21 km etc.

Quero evoluir na corrida
Mafê correndo ao ar livre03 / INTEGRAÇÃO
＋

Corrida
+ musculação

Dois estímulos. Um planejamento integrado.

Planos de corrida e musculação individualizados e organizados em uma mesma estratégia, considerando seus objetivos, rotina e disponibilidade.

O acompanhamento inclui:

  • Planejamento integrado de frequência, volume e intensidade;
  • Fortalecimento específico para corredores;
  • Progressão de cargas e estímulos;
  • Reduzir conflitos entre os treinamentos (sobrecarga de treinamento);
  • Estratégias para melhorar força, condicionamento e performance;
  • Prevenção de lesão;
  • Treino híbrido (hipertrofia + corrida);
  • Suporte pelo WhatsApp para dúvidas e feedbacks;
  • Acompanhamento da evolução e ajustes dos treinos conforme sua resposta ao treinamento;
  • Análise de vídeos da execução dos exercícios, com orientações e correções.
Quero integrar meus treinos
◎

Treinamento presencial

Acompanhamento individual durante a sessão de treinamento, com atenção à execução, qualidade e progressão dos exercícios.

O acompanhamento inclui:

  • Treino individualizado, de acordo com seus objetivos e necessidades;
  • Planejamento e organização das sessões;
  • Prescrição de exercícios, séries, repetições, cargas e pausas;
  • Supervisão durante todo o treino;
  • Correção e orientação da execução dos movimentos;
  • Controle e progressão das cargas;
  • Ajustes em tempo real de acordo com seu desempenho;
  • Orientações sobre técnica, ritmo e execução;
  • Acompanhamento da evolução ao longo do processo.
Consultar disponibilidade
Mafê Resende correndo ao ar livreSEU CAMINHO COMEÇA COM VOCÊ

UM PLANEJAMENTO PARA CADA CAMINHO

Qual é o seu
objetivo?

Estética & composição corporal

Para quem busca hipertrofia, emagrecimento, ganho de força ou mudanças na composição corporal, com um treinamento estruturado e individualizado.

Saúde & qualidade de vida

Para quem quer começar a se exercitar, melhorar o condicionamento, ganhar força, ter mais disposição e construir uma rotina mais ativa e saudável.

Corrida & performance

Para quem quer começar a correr, evoluir no esporte, melhorar seu desempenho ou se preparar para uma prova.

Corrida + força

Para quem quer conciliar corrida e treinamento de força, organizando os estímulos de forma integrada para evoluir em ambos.

Independentemente do seu objetivo,
o ponto de partida é o mesmo: entender você.

  1. 01Seu objetivo
  2. 02Seu planejamento
  3. 03Seu processo
  4. 04Sua evolução
Mafê Resende de beca durante sua formatura
BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICAUniversidade Federal de Santa Catarina — UFSC

MUITO PRAZER, SOU A MAFÊ

O esporte mudou
a minha vida.
Vamos movimentar
a sua?

Sou Maria Fernanda Silva Resende, profissional de Educação Física e atleta de corrida. O esporte sempre fez parte da minha história: do futsal na infância à musculação e, durante a graduação, à paixão pela corrida de rua.

Foi através do movimento que descobri o meu propósito: ajudar outras pessoas a encontrar mais saúde, disposição e prazer em se movimentar.

“Mais do que prescrever exercícios, quero despertar nas pessoas o prazer de se movimentar e evoluir.”
Mafê de beca em frente à Universidade Federal de Santa Catarina
Formação em Educação Física · UFSC
Acompanhe minha jornada no Instagram

PRESENTE EM CADA ETAPA

O que você encontra
no meu acompanhamento?

01

Avaliação inicial

Antes de começar, conheço seu histórico, sua rotina, seus objetivos e suas necessidades para entender de onde vamos partir.

02

Planilha de treino individualizada

A partir dessas informações, estruturo seu treinamento de acordo com seus objetivos, nível atual, rotina e realidade.

03

Seu treino organizado

Você recebe seu treino individualizado e estruturado, com exercícios, séries, repetições, cargas, intensidades, pausas e orientações necessárias para realizar cada sessão com segurança e entender exatamente o que deve fazer.

04

Acompanhamento dos treinos

Na prescrição do treino on-line, você realiza os treinos e registra sua execução, cargas, volume, intensidade e percepção de esforço. Acompanho essas informações para entender como você está respondendo ao treinamento.

05

Feedback e comunicação

Você tem um canal de comunicação comigo pelo WhatsApp para tirar dúvidas, relatar dificuldades e compartilhar como está se sentindo durante os treinos.

Também pode enviar vídeos da execução dos exercícios para que eu analise o movimento, forneça orientações e, quando necessário, faça correções e ajustes na execução.

Seu feedback faz parte do processo e me ajuda a entender como você está respondendo ao treinamento.

06

Ajustes ao longo do processo

Com base no seu desempenho e nos seus feedbacks, faço os ajustes necessários no treinamento — como cargas, volume, intensidade, exercícios ou organização das sessões — para que o planejamento acompanhe sua evolução.

Como funciona o acompanhamento online?

Você não recebe apenas uma ficha de treino.

Seu treinamento é planejado individualmente e disponibilizado de forma organizada, com as orientações necessárias para você saber o que fazer, como fazer e qual o objetivo de cada sessão.

Depois de realizar os treinos, você compartilha seus registros e feedbacks comigo. A partir dessas informações, acompanho sua evolução e faço os ajustes necessários ao longo do processo.

  1. Planejamento
  2. Prescrição
  3. Execução
  4. Feedback
  5. Ajustes
  6. Evolução

CIÊNCIA, MOVIMENTO E CUIDADO

O que guia
o meu trabalho.

O treinamento precisa respeitar quem você é. É assim que o movimento pode fazer parte da sua vida de verdade.

01

Ciência

Treinamento baseado em conhecimento e estudo contínuo.

02

Individualização

Cada pessoa tem uma história, uma rotina e um objetivo. O treinamento precisa respeitar isso.

03

Movimento

Acredito no exercício físico como uma ferramenta para transformar a relação das pessoas com o próprio corpo e com a saúde.

04

Proximidade

Quero estar presente no processo, ouvindo, acompanhando e entendendo cada aluno.

05

Evolução

Mais do que buscar resultados rápidos, acredito em construir um processo consistente e sustentável.

Meu trabalho une aquilo em que acredito:
ciência, movimento e cuidado com cada pessoa.

ANTES DO PRIMEIRO PASSO

Vamos tirar
suas dúvidas?

Não encontrou o que precisava?
Converse comigo no WhatsApp

Estou começando agora. O treino é para mim?

O planejamento considera o seu nível atual, seu histórico e sua rotina. Na conversa inicial, vamos entender o que você busca e como começar com um treinamento adequado para você.

Posso combinar corrida e musculação?

Sim. O acompanhamento de corrida + força integra os dois estímulos em um mesmo planejamento, considerando a organização dos treinos e a recuperação.

Como funciona o acompanhamento?

O processo envolve avaliação inicial, planejamento individualizado, prescrição, monitoramento, feedback e ajustes. Os detalhes do formato e da comunicação são alinhados antes de começar.

Preciso estar me preparando para uma prova?

Não. O treinamento também pode atender quem deseja começar a correr, melhorar o condicionamento ou manter uma rotina mais ativa. A preparação para provas é uma das possibilidades.

Quais são os valores e horários disponíveis?

Entre em contato pelo WhatsApp para conhecer as condições atuais e consultar a disponibilidade para o formato de acompanhamento que você procura.

VAMOS CONSTRUIR ESSE PROCESSO JUNTOS

O próximo passo
é seu.Eu acompanho
o caminho.

Conte-me o que você busca. Vamos conversar sobre um treinamento que faça sentido para você.

WhatsApp (48) 98824-2651 ↗Instagram @maferesende ↗

Qual é o seu objetivo?

Escolha uma opção para iniciar nossa conversa.

Seu objetivo de treino
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